Fitnessshakes selber machen mit tollen Rezept-Ideen

Leckere Fitnessshakes selber machen, geht ganz einfach. Diese Smoothies sind voller Vitamine und Nährstoffe. Doch häufig fehlt es ihnen an ausreichend Proteinen und es stellt sich schnell ein Hungergefühl ein. Deswegen sollten Sie darauf achten, in Ihren Fitnessshake genügend proteinhaltige Zutaten zu geben. Denn wenn Sie das nicht tun, werden Sie vor allem nach dem Sport merken, dass Ihre Muskeln dem Körper als Energiequelle dienen und abnehmen. Nachfolgend finden Sie ein paar tolle Rezepte für Ihre Fitnessshakes.

Wenn die Muskeln nach dem Sport brennen, ist der richtige Zeitpunkt gekommen, um sie mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Ich kann Ihnen nur empfehlen, Ihre Fitnessshakes selber zu machen. Denn dann wissen Sie genau, welche Zutaten sich darin tummeln. Ein Shake ist einfach selbst gemixt und sie sorgen selber dafür, dass er auch genügend Proteine für den Muskelaufbau beinhaltet. Und weitere Zutaten sorgen für wichtige Kohlenhydrate und Antioxidantien, die den Zellaufbau garantieren. Sie sollten 30 bis 60 Minuten nach dem Sport Ihre Energiereserven mit einem Smoothie wieder auffüllen.

Das sind die wichtigsten Zutaten für Fitnessshakes

Früchte

Banenen
Äpfel
Birnen
frische oder gefrorene Beeren

Flüssigkeiten

ungesüßte Mandelmilch
Reis-Kokos Drink
eine andere pflanzliche Milch Ihrer Wahl

Gesunde Fette

selbstgemachte Mandelbutter
eine Hand voll Nüsse
Chiasamen
Avocado
Kokosöl
Avocadoöl
Omega-3-6-9-Öl

Proteine

Nussbutter
Bio-Tofu
griechischer Joghurt
Hüttenkäse
rohes, veganes Proteinpulver

Add-Ons

Superfoods wie

Ingwer
Kurkuma
Chiasamen
Leinsamen
Macapulver
rohes Kakaopulver
Rote Bete-Pulver
Buchweizen
Haferflocken

Süßstoffe

Datteln
Bananen
Ahornsirup
Honig

Blattgrün

Saisonal bieten sich Spinat, Kohl oder Bete-Grün an. Ein gute Mischung besteht aus 40% Blattgrün und 60% Früchten. Sie können den Anteil an Blattgrün auch nach und nach steigern.

Beeren-Protein-Smoothie

Dieser Fitnessshake liefert Proteine, Antioxidantien, sowie Kalium und Kohlenhydrate.

Zutaten für 1 Portion:
3 EL Veganes Proteinpulver mit Vanillegeschmack
220 ml Ungesüsster Reis-Kokos Drink oder Mandelmilch
1/2 Reife Banane
90 g Gefrorene Heidelbeeren oder ein Beeren-Mix
Eine Prise geschälter Hanfsamen oder Chiasamen

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und so lange pürieren, bis es einen cremigen Smoothie ergibt.

Ein grüner Mandelmus-Smoothie

Dieser Shake enthält auch viele Proteine und hat einen niedrigen Glykämischen Index. Dazu ist er voller Eisen, Kalium, Vitamin C und anderen guten Nährstoffen.

Zutaten für 1 Portion:
1 Hand voll Spinatblätter
1 Kleine reife Birne (je süßer, desto besser), entkernt
1/2 reife Banane
1 EL Mandelmus
200 ml ungesüßte Mandelmilch
Honig zum Süßen (optional)

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und so lange pürieren bis es einen cremigen Fitnessshake ergibt.

Kakao Bananen Espresso Smoothie

Auch dieser Shake liefert Energie in Form von Proteinen und ist genau das Richtige nach dem Frühsport.

Zutaten für 1 Portion:
125 ml Ungesüßte Mandelmilch
1/2 EL Kokosmus oder Kokosnusscreme
1 EL Rohes Kakaopulver
3 EL Pflanzliches Proteinpulver
1 EL Gekochter Espresso
1 Große, reife Banane
2 Eiswürfel

Tipp: Sie können auch gefrorene Bananen verwenden, dann brauchen Sie keine Eiswürfel.

Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und so lange pürieren bis es einen cremigen Smoothie ergibt.